Эффективный фитнес в СПб – тренинги от лучших спортсменов. - Спорт

- Подпишитесь и будьте всегда в курсе

Завоевав в 1997 году титул Ms. Fitness USA, модель и инструктор Мина Лессиг продолжила работу над своим телом, помогая любителям фитнеса встать на правильный путь. Благодаря ее силовым программам многие спортсмены, занимающиеся фитнесом в СПб, смогли добиться отличных результатов в процессе моделирования своего тела. Ее обучающие видеоролики «Strength and Grace» и «Fat Eliminator» молодые спортсмены используют как часть тренировочной программы, а такие издания, как «French Cosmopolitan» и «Muscle and Fitness» с удовольствием публикуют ее работы.

Итак, несколько упражнений от Мины Лесиг, благодаря которым можно смоделировать красивые бедра и ягодицы:

1. Переменные выпады. Тренировка начинается на тренажере Смита, где нужно проделывать переменные выпады. Штанга снимается со стойки и опускается на трапеции, как это делается в традиционных приседаниях. Ноги выставляются в позицию «ножницы» - одна вперед, другая – назад, расстояние между ними – около 90см. Необходимо согнуть колени, опуская тело при условии, что колено и щиколотка выставленной вперед ноги образуют вертикальную линию. Плечи при этом расправлены, мышцы живота напряжены. Опускание корпуса производится до ощущения высокого напряжения в мышцах задней части бедер, ягодиц и в подколенных сухожилиях. Тренированные и очень гибкие спортсмены могут опускаться до такого положения, когда ягодицы находятся ниже колена передней ноги, а колено второй ноги практически касается пола. Поднимаясь в изначальное положение, необходимо держать ягодицы и бедра в напряжении. Полностью поднявшись, нужно изменить положение ног и повторить упражнение;

2. Сгибание ног стоя. Упражнение для тех, кто записался на фитнес в СПб для того, чтобы поправить форму бедер. Одностороннее сгибание из положения стоя позволяет усилить нагрузку на ногу, которая отстает в развитии. То есть, нагрузки распределяются рационально, в отличие от сгибания лежа. Помимо этого, позиция стоя не дает спортсмену возможности воспользоваться помощью стабилизирующих мышц. Внимание придется сосредоточить на поддержании равновесия тела. Итак, держась за перекладину, нужно расправить плечи и не напрягать колени. Ногу нужно подставить под цилиндрический валик так, чтобы тот касался ахиллесового сухожилия. Затем нужно напрячь мышцы ягодиц и живота, поднимая валик кверху с полной амплитудой движения. Хорошо выполненное упражнение – когда валик касается ягодиц. Следует выжим в верхней точке, и затем валик постепенно опускают, чувствуя его сопротивление;

3. Тяга ногой на блоке. По словам Мины, это упражнение отлично развивает и бедра, и ягодицы, но более сильное влияние оказывает именно на мышцы ягодиц. На щиколотку надевается манжет, который цепляется затем к горизонтальному блоку. Колени нужно немного согнуть, ягодицы и плечи – выпятить. Необходимо напрячь мышцы живота и ягодиц при отводе ноги за себя. В течение выполнения повтора колено удерживается в немного согнутом положении, плечи прямые и голова поднята. Упражнение нужно проводить так, чтобы трос максимально натянулся за счет напряжения мышц ягодиц, а не сгиба колена;

4. Становая тяга на прямых ногах. Спортсмены, занимающиеся долго фитнесом в СПб, легко выполнят упражнение, а новичкам стоит быть осторожнее. Для начала нужно встать на деревянную подставку так чтобы носки ног выступали за ее край – так диски не будут мешать в момент опускания штанги. Нужно встать ровно, удерживая штангу вытянутыми руками. Затем мышцы пресса напрягаются, плечи отводятся назад, сводя лопатки, и производится опускание штанги. Спина должна быть прямой, смотреть нужно вперед. Опустив штангу к носкам ног, нужно на секунду задержаться и затем вернуться в начальную позицию. Гриф не должен быть ближе к телу, чем 3-5см. Нагрузка на позвоночник большая, поэтому неопытным спортсменам стоит быть как можно внимательнее и осторожнее.

Мина Лессинг советует перед началом тренировки тщательно разогреть мышцы бедер и ягодиц, чтобы защитить себя от травм. Сначала делаются легкие упражнения на растягивание мышц, после следует выполнять легкие сеты, и только после них – рабочие. Становая тяга, входящая в комплекс рекомендованных Минной упражнений, достаточно рискованное упражнение. Но при правильном техничном выполнении, эффект от фитнеса будет поразительным. Правильность движений отрабатывается на легких весах, после чего можно постепенно утяжелять нагрузку. Между сетами рекомендуется растягивать мышцы с помощью наиболее подходящих упражнений. После того, как Мина заканчивает тренировки, она выпивает протеиновый коктейль и занимается завершающей растяжкой мышц бедер и ягодиц около 15 минут. Для развития гибкости растяжка после силовых упражнений – то, что нужно.